تمارين اليوغا التي تساعدك على إنقاص الوزن
تساعد اليوجا على إنقاص الوزن وخاصة اليوغا أسانا asanas تساعد على بناء قوة عضلاتك ،
وتقوية جسمك ، وتساعدك على إنقاص الوزن.
ماهي تمارين اليوغا التي تساعدك على انقاص الوزن ؟
1. Anjaneyasana
هذه الوضعية تدور حول الاندفاع وهي تمتد على الساقين وأوتار الركبة والفخذين ،
مما يساعد في تناغم العضلات من الوركين إلى الكاحلين. يطلق التوتر ويمنحك مرونة كبيرة.
2. Natarajasana
هذه الوضعية هي واحدة من أسانات اليوجا المبتدئة لفقدان الوزن ،
لكنها تعمل وتشعر بالراحة عند التمدد. من وضعية الوقوف ، امسك كاحلك الأيسر بيدك اليسرى.
حرك وزنك للأمام وضع يدك اليمنى على ركبتك اليمنى للحصول على الدعم.
عندما تنحني إلى الأمام ، ثني ظهرك واضغط للخارج بقدمك اليسرى.
قم بإمالة عظم الذنب للخلف لدعم القوس في الخلف.
ارفع ذراعك الأيمن ببطء إلى الأمام عندما تشعر أنك مرتاح في هذا الوضع.
تأكد من أن الرجل اليسرى مستقيمة تمامًا.استمر لمدة 30 ثانية. كرر على الجانب الآخر.
3. Sarvangasana
يعتبر هذا الوضع انعكاسًا لأن جسمك مقلوب رأسًا على عقب.
يمكن أن تجعل الانعكاسات مثل الوقوف على الرأس وحامل الساعد والوقوف على اليدين ممارسة اليوجا ممتعة للغاية.
ابدأ بظهرك على الأرض ، مع ثني ركبتيك قليلاً ، ورفع قدمك في الهواء.
اضغط على يديك بشكل مسطح على الأرض واستخدمها لتدحرج إلى الوراء في أعلى ظهرك.
أثناء القيام بذلك ، ارفع يديك إلى أسفل ظهرك ، فوق وركيك مباشرةً ،
لتحافظ على استقامتك ، ثم مد رجليك ببطء نحو السقف.
للمبتدئين ، إذا كنت تواجه صعوبة في السهر ، ضع يديك على وركيك للمساعدة
في دعم وزنك بشكل أفضل. انتظر لمدة 5-6 أنفاس ، واعمل لمدة 30 ثانية.
4. Utkatasana
هذه الوضعية هي نسخة اليوجا لعقد القرفصاء واستحق أيضًا مكانًا بين أساناس اليوغا لفقدان الوزن.
سوف تشعر به في الخاص بك عضلات الفخذ.
حافظ على القدمين معًا والذراعين مستقيمين فوقك وأنت تنزل في وضع القرفصاء.
تأكد من أنه لا يزال بإمكانك رؤية قدميك أمام ركبتيك.
إذا لم تستطع ، فإن ركبتيك مثنيتان كثيرًا للأمام. حاول ثني الوركين قليلاً وتجنب تقوس الظهر كثيرًا.
حاول أن تجعل فخذيك أقرب ما يكون إلى الأرض قدر الإمكان دون المساس بالشكل الخاص بك.
استمر لمدة 30 ثانية.
5. Vriksasana
اجلب قدمك اليسرى لتستريح داخل فخذك الأيسر. إبقاء ظهرك مستقيم.
قد يميل جسدك إلى الانحناء للأمام عند محاولة تحقيق التوازن مع إعادة كتفيك للخلف.
حافظ على يديك مضغوطين معًا على قلبك للمساعدة في التوازن ،
ثم حاول رفعهما فوق رأسك مع توجيه يديك نحو السقف.
استمر لمدة 30 ثانية ، وكرر على الجانب الآخر.
