كيف تمارس التمارين الرياضية بأمان؟
1/ما هي أول أعراض الجفاف أثناء ممارسة الرياضة؟
أ/الصداع
ب/الإعياء
ج/العطش.
2/كم كمية السوائل التي يفقدها العداء خلال كل ساعة من الجري؟
أ/ليتر واحد
ب/ليتر ونصف الليتر
ج/نصف ليتر.
3/ما هي أفضل طريقة للحيلولة دون حصول الجفاف أثناء ممارسة الرياضة؟
أ/شرب الماء قبل وأثناء وبعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.
ب/هذا يعتمد على إحساسك، اشرب الماء فقط عندما تشعر بأنك تحتاج إليه.
ج/اشرب أكبر قدر ممگن من المياه بعد الانتهاء من التمارين.
4/هل من الممكن أن تشرب الكثير جدا من المياه أثناء ممارستك تمارينك الرياضية؟
أ/لا، لا يمكنك أبدا أن تشرب الكثير من المياه.
ب/نعم، أحيانا يمكنك أن تشرب الكثير من الماء إذا شعرت بأنك فعلا تفقد الكثير من السوائل.
ج/لا، عليك أن تشرب أكبر قدر تستطيع شربه من الماء لأنه فعلا من المفيد أن تعوض كل السوائل التي فقدتها مع العرق.
5/ يمكن إن يسبب الجري أو المشي السريع، أو حتى المشي على أرضيات صلبة جدا إصابات أو تمزقات في الأربطة والعظام والعضلات. ما هو أهم شيء يمكن أن تقوم به لتقلل من خطر الإصابة؟
أ/الجري بقدمين حافيتين
ب/ارتداء حذاء رياضي مناسب لكي يخفف من تأثير الصدمات.
ج/أن تختار بعناية المسار الذي ستجري فيه وأن لا يكون صلبا، بل يكون طريا، مثل حلبات السباق أو على الأعشاب أو على الرمال.
6 /متى يكون الوقت مناسبا لكي تسرح كلبك وتركه يجري بحرية؟
أ/لا يجب أن يترك الكلب ليجري إلا في الأماكن المفتوحة مثل الحدائق.
ب/يجب أن يترك الكلب على حريته في جميع الأوقات.
ج/إذا كان الكلب مدربا جيدا، فلا يجب أن يقيد أبدا.
7/ كم يوما من الراحة يحتاج إليها الإنسان خلال الأسبوع؟
أ/يوما واحدا
ب/لا شيئ
ج/ يومين
8/ما هي أفضل طريقة لمعالجة تمزق بسيط في الأنسجة؟
أ/ وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 20 دقيقة كل ساعتين لمدة 48 ساعة وأخذ قسط من الراحة إلى أن يشعر المصاب بتحسن.
ب/تدليك مكان الإصابة حتى يقوم الدم الذي يجري في الأوعية بتسريع التئام الإصابة.
ج/وضع كيس ثلج على المكان فورا بعد الإصابة والخلود للراحة التامة لمدة يوم.
إقرأ ايضا :
1/( ب ) : أول أعراض الجفاف هو الأعياء الذي يسبب ضعفا
كبيرا في الأداء الرياضي للإنسان، أما عنده يشعر الشخص
بالعطش فإن جسمه يكون قد بد يجف.
2/( ب ) : معدل ما يفقده جسم الإنسان من السوائل في ساعة
واحدة من الرياضة هو ليتر ونصف الليتر.
3/( أ ): على ممارس الرياضة أن يشرب الماء قبل وأثناء و بعد
التمارين، ولكي يعرف هل شرب ما يكفي أم لا يمكنه أن يزن
نفسه في میزان قبل وبعد الرياضة، فإذا فقد كيلوغراما واحد فهو تقريبا ما يعادل ليترا واحدا.
4/( أ ):جيد أن نعوض ما فقدناه من سوائل. لكن لا يجب
المبالغة ذلك، مثلا في حالة عدائي المسافات الطويلة مثل
الماراثون، فهم يواصلون الجري لمدة قد تزيد على أربع
ساعات، حيث يحصل لديهم خلالها نقص حاد في الصوديوم
من كثرة ما يشربون من مياه، وهو أمر نادر لكنه خطير. إذا
كنت تمارس مثل هذه الرياضات استشر طبيبك ليصف لك
بعض المشروبات الطبية الخاصة بالرياضة.
5/( ج ) :الجري فوق الأرضيات غير الصلبة يساعد على
امتصاص أثر الصدمة في كل قدم.
6/( أ ):لايجب أن تطلق كلبك من دون قيود إلا في أوقات معينة
في أماگن معينة في الحدائق أو على الشاطى، وذلك حتى لا
يؤذي الآخرين الذين يمارسون الرياضة في هذه الأماكن.
7/( ج ): يجب أن تنعم بيومين من الراحة كل أسبوع، يوم وأحد
هو أقل القليل. إن الجسم الذي يمارس الرياضات أكثر من
اللازم يكون معرضا أكثر للإصابات والالتهابات والزگام.
8/( أ ): يحتاج المصابون بتوعك جراء الرياضة إلي راحة
محاولة تدليك مكان الإصابة ستزيد الوضع سوءا وتؤخر الشفاء.
احسب نقاطك : إذا حصلت على إجابتين صحيحتين أو أقل:
يبدو انك ضيف دائم على قسم المستعجلات
القريب من بيتك، فأنت مهمل جدا في ممارستك
التمارين الرياضية ولا تعرف الكثير من الاحتياطات
المهمة. من مصلحتك أن تبحث عن المزيد من
المعلومات في هذا الشأن من طبيبك أو مدربك.
إذا حصلت على ما بين 3 و 5 إجابات صحيحة:
لديك الحد الأدني اللازم من المعلومات عن سلامتك
أثناء التدريبات الرياضية، لكن لازالت هنا ثغرات
ونواقص في هذه المعرفة، من شأنها أن تسبب لك بعض
الإصابات. قلل من احتمال إصابتك بالمزيد من البحث
خاصة في الأسئلة التي لم تلح في الإجابة عنها۔
إذا حصلت على 6 إلى 8 أجابات صحيحة:
لديك معرفة كبيرة في ما يتعلق بسلامتك أثناء
ممارسة الرياضة. ومع ذلك يستحسن أن تقابل
طبيبك أو مدربك لتطلب منه المزيد من المعلومات.
